1 raz na silowni

[...] pieczony oliwa / orzechy / słonecznik warzywko 3 Posiłek : To samo co wposiłku nr 2 4 Posiłek (przed treningowy) : Ryż brązowy 100g/kasza jęczmienna / gryczana /makaron razowy 150g Filet z ryby/kurczaka/ tuńczyk/schab pieczony Po treningu : wpc 30g carbo 30g 5 Posiłek: 100g -Ryż biały / makaron zwykły 2 jajeczny 175g - to co z przed [...]

[...] zapuścił. Jeżeli chodzi o treningi to przede wszystkim crossfit. Na siłowni nie umiem się odnaleźć szczerze mówiąc. Musiałabym chodzić z kimś kto mówiłby co mam robić i ile razy i z jakim obciążeniem, a na początek jeszcze pokazać jak prawidłowo ćwiczyć.... Poza tym nudzi mnie to, że trzeba robić przerwy, robi się ileś tam powtórzeń i przerwa, [...]

[...] maść do smarowania i smarowałem, trochę pomogło,ale cały czas wyskakiwały nowe :( Drugim miejscem był dermatolog, ale już prywatnie młoda pani doktor pobrała mi parę razy wymaz z ropniaków, w ropie z czyraków nie było żadnych bakterii, pozostałe badania też miałem dobre, z krwi, kału itp. brak pasożytów. Trzecim lekarzem był gastrolog [...]

Cel : zmiejszenie wagi do 90kg, ogólne odtłuszczenie organizmu, w szczególności brzucha, poprawa siły oraz wytrzymalości, budowanie suchej masy mięśniowej- brzmi ambitnie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 do niedawna 108 Obwód uda : 65 [...]

[...] redukcji). Chciałabym móc się kiedyś podciągać. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak urazów, ale odczuwam ból prawego nadgarstka przy duzym obciążeniu, na początku grudnia na tydzień rozłożył mnie ból (ponoć przeciążeniowy) kręgosłupa lędźwiowego WADY POSTAWY: [...]

[...] w latach 1/2 klasa podst. bardzo mi sie zgrublo schudlem to w dosyc szybkim tempie przez co zostala mi lipomastia, bynajmniej tak ocenil endykronolog. Cwicze na silownii 3-4 razy tygodniowo, jako, ze jestem poczatkujacy staram sie cwiczyc kazda partie raz tygodniowo, ale porzadnie: Czyli klatka gdzies w sumie z 18 serii po 12 powtrz. Plecy (tutaj [...]

[...] treningu na siłowni, kształtując siłę eksplozywną i szybkościową. Wdając się dalej w lekturę artykułu dojdziecie do zaskakującego wniosku: „przecież podobne ćwiczenia nie raz wykonywałem na wf-ie/ treningu", co dodatkowo świadczy o skuteczności tego treningu!!!. 3. Trenig: Dolne partie ciała: NISKA INTENSYWNOŚĆ 1) Wyskok z przysiadu- robimy [...]

[...] gruszki i z zawartoscia tłuszczu w okolicach brzucha. Zawsze tłumaczyłem sobie moja figure tym ze duzo jezdze na rowerze stad masywne nogi i waskie ramiona. Zdałem sobie teraz dopiero sprawe w wieku 20 lat ze byłem w błedzie. Moja waga oscylowała w przedziale 70-73kg w wieku 16-19 i głownie to był tłuszcz mimo dosc duzego wysiłku fizycznego. [...]

[...] Pracowałem wtedy srednio 10h dziennie w pracy polegającej na sortowaniu palet euro głównie ręcznie (1 paleta waży około 25kg). Po pracy i posiłku robiłem treningi, 4 razy w tygodniu splitem. Przed okres kwiecień-sierpień dużo ćwiczyłem i mało spałem, średnio 6h dziennie. W pewnego dnia zacząłem odczuwać tak jakbym miał za krótkie ścięgna [...]

[...] doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś ekstra. Czasu na regenerację sporo, śpię w tygodniu 7-8h, w weekendy więcej. Nie pije nie palę. Nieprzerwanie na siłowni trenuje od ok. [...]

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam -martwy ciąg: drugi raz siłowo od 3 lat próbowałem, 170, czuję, że szybko wraca -przysiad: raz próbowałem od 3 lat, 130, z reguły robię fronty mniejszym ciężarem po 8 powtórzeń, ale siłowo [...]

Witam coroczna droge do formy czas zaczac. Odrazu zaznaczam ze TO NIE JEST RELACJA!!! Do relacji nie mam serca i instynku literackiego co udowodnilem ostatnia relacja:)Nazwijmy to dzinnikiem , w ktorym bede zamieszczal uwagi fotki i pytania dotyczace mojego cyklu. Uszczypilwe uwagi prosze sobie wsadzic w dupeee licze na konstruktywne opinie tylko [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki są regularne. Nie biorę tabletek. Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia 2-3razy w tyg. PLAN dla ZIELONYCH- nie znam się na wykonywaniu ćwiczeń na maszynach oprócz Cardio. Mam siłownię dostępną praktycznie przez cały tydzień, ale często wyjeżdżam na [...]

[...] Animal'a. Nie wiem w jakim stopniu mi to wyszło, ale chyba dobrze sprawuje się jako tłumacz . Zapraszam do lektury. Będzie kilka części, bo coś sie nie chce dodać wszystko naraz ;/ 1)"Na co się gapisz?" "Niektórzy ludzie chcą tylko popatrzeć..." "Inni ludzie otrzymują na powitanie kartki pełne miłych słów. Ja otrzymuje spojrzenia.. Wszystkie [...]

Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1 rok i 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie 30min raz w tygodniu i bieganie 30-40 min raz w tygodniu Witam. Na siłowni już trochę jestem, niedługo stuknie dwa latka. Sporo osiągnąłem przez ten czas, zaczynając praktycznie jako tzw suchoklates z wagą [...]

[...] calkiem leciutkie cwiczenia wrzucic! Nizej wyjasnie czemu tak proponuje. Po kazdym trewningu duzo rozciagania :D TRENING HIIT z modyfikacja: zaleznie od zatluszczenia 2-4 razy w tyg. No wiec jak wiemy HIIT jest dobry na rzezbe :D Ale z moich obserwacji wynika ze mozna go udoskonalic tak aby nie tracic masy a wrecz zyskiwac, sprawnosc [...]

[...] była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg dostęp do atlasu, bieżni, wyciągów. Dieta: 2,730 341 91 137 2,300 Calories Carbs Fat Protein Zażywane suplementy: Mono vitalmaxa. Chciałbym się [...]

[...] bolączka i problemem jest brak systematyczności i szybkie tracenie motywacji.  Jeżeli wiec w czymkolwiek ten dzienniczek mi ma pomoc, to niech będzie to pomoc w utrzymaniu raz obranego kursu.  Przedstawię pokrótce sytuacje obecną, obrane cele, problemy i na końcu przedstawię plan działania.  Jeżeli coś z tego co pisze wydaje się wam [...]

Cześć. Ponownie zawitałem na forum gdyż mam problem. Chciałbym w miarę szybko zrzucić kilka ,a nawet kilkanaście kg. Teraz w styczniu kończę 17 lat mam 180cm wzrostu i na dzisiejszy dzień ważę 107.6kg. Pracę z siłownią zacząłem w październiku. W wakacje ważyłem 115kg po czym jeszcze w wakacje schudłem do 110kg. Przyszedł czas na nową szkołę [...]

[...] co 7 dni 28.09.2015 - 05.12.2015: Propionat 250 mg/e2d 28.09.2015 - 21.11.2015: Stanazolol 30-40 mg/e1d 8. TRENING: Siłowy: 5 x razy / tydzień; Cardio (spinning, HIIT) 6 raz / tydzień 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 47 dni po skończeniu teski [...]